Контент

СКАЖИ МНЕ КАК ТЫ СПИШЬ

«Основная причина того, что вы не можете долго уснуть — внутренний диалог. Часто он происходит из-за эмоционального переживания прошедших событий или напряженной подготовки к предстоящему дню».

Научиться засыпать за одну минуту можно при помощи дыхательных методик и небольшой практики. Когда все этапы будут доведены до автоматизма, уже при погружении в упражнение вы начнете засыпать.

Эти методики нельзя проводить при наличии таких хронических заболеваний легких, как астма и хронический бронхит. Кроме того, не рекомендую пользоваться этими практиками в период протекания ОРЗ и пневмонии. Людям старше 60 лет необходимо предварительно проконсультироваться с терапевтом. Перед выполнением упражнений убедитесь, что помещение хорошо проветрено.

Метод «4-7-8»

Чтобы научиться быстро засыпать, этот способ нужно практиковать два раза в день в течение примерно двух месяцев. Сначала кончиком языка достаем до неба за верхними зубами, затем с закрытым ртом делаем вдох на четыре счета. После этого задержите дыхание на семь секунд, громко продолжительно выдохните со счетом до восьми. Повторите столько раз, сколько потребуется, чтобы почувствовать сонливость. С каждым разом вам потребуется все меньше повторений, а с практикой эффект расслабленности и покоя усилится. Даже если в вас бурлят эмоции, эта техника избавит от чувства тревожности.

Метод «Дыхание сна»

При большинстве методик «засыпания» рекомендуется удлинять продолжительность выдоха или, по крайней мере, делать выдох равным вдоху, так как именно во время выдоха организм успокаивается и расслабляется. Во время вдоха происходят абсолютно противоположные процессы.

Каждую фазу дыхания — вдох, остановку и выдох — необходимо делать в течение пяти секунд. Медленный вдох — пять секунд, перерыв — пять и выдох — пять. Если это не сложно для организма, постепенно увеличивайте продолжительность каждой фазы до шести-восьми секунд, но не больше десяти. Основным акцентом должен стать выдох — именно от него нужно получать удовольствие. С помощью такого дыхания вы скоро почувствуете сонливость и уснете.

Метод «Дыхание на десять счетов»

Чтобы заснуть по этой методике, нужно дышать, считая каждую фазу: вдох — раз, выдох — два, снова вдох — три и так далее. Дышите через рот, в меру глубоко и продолжайте счет до десяти — дальше цикл необходимо повторить. Чтобы заснуть, обычно требуется не больше трех циклов.

Техника моргания «наоборот»

Лягте удобно, расслабьтесь и сомкните веки. Через одинаковые промежутки времени — от пяти до пятнадцати секунд — на мгновение открывайте глаза, затем снова их закрывайте. Так получится моргание «наоборот» — оно хорошо успокаивает организм и готовит вас ко сну.

Пасмурным зимним утром так не хочется вылезать из теплой постельки, не правда ли? И даже если ты выспался, и каждая частичка тела чувствует себя отдохнувшей, от удовольствия понежиться еще несколько минут так трудно отказаться. Ты устраиваешься комфортней, укрываешься с головой одеялом, и, как иногда случается, эти дополнительные несколько минут лежания переходят в полноценный здоровый сон.

А пока ты сладко спишь, кто-то изучает позу, в которой ты это делаешь. Мало кому известно, что существует более 30 поз сна и каждая из них может рассказать многое о характере человека. Наиболее распространенными являются семь поз, их изучают скрупулезно ученые и доносят до нас обработанную информацию.

Все под контролем: сон на животе

Если ты спишь на животе, да еще обхватываешь руками подушку, то ты, вероятно, очень общительный человек, любишь находиться в центре внимания и с увлечением вступаешь в различные дискуссии. Ты – душа компании, кроме того тебе интересно знакомиться с новыми людьми. Отличительная черта таких людей – жизненная необходимость контролировать все, что происходит вокруг, и всех, кто находится рядом.

Нужна защита: сон в позе эмбриона

Если ты предпочитаешь спать на боку, поджимая колени к груди и обнимая ноги руками, ученые определят тебя в категорию людей, спящих в позе эмбриона. Возможно, внешне ты создаешь впечатление уверенного в себе человека, сильного и собранного, но на самом деле у тебя чувствительная и ранимая натура, часто тебе трудно найти общий язык с новыми людьми, ты ощущаешь какую-то уязвимость и беззащитность.

Сама скромность: поза аиста

Ты спишь на животе, согнув одну ногу, а вторую выпрямив? Такая поза называется позой аиста и свидетельствует, по мнению ученых, о том, что твой характер имеет двойственные черты. К примеру, тебе может показаться, что по одной из проблем ты имеешь правильное решение, идешь к начальнику и уверенно отстаиваешь свое мнение. Но на следующий день ты уже не осмеливаешься поднять на начальника глаза, а о легкой перепалке не может идти и речи. При этом окружающие твердо убеждены в том, что ты – скромный и замкнутый в себе человек, не догадываясь, что на самом деле ты – достаточно амбициозная личность.

Смелость и дружелюбие: поза дерева

Если во время сна ты лежишь на боку, вытянув ровные руки вдоль тела, – это говорит о том, что ты не боишься неизвестности, стремишься к новым познаниям, любишь общаться с людьми и отличаешься легким характером и дружелюбием. К сожалению, ты слишком доверчива и поэтому тебя легко обидеть.

Равновесие и надежность: поза полуэмбриона

Ты спишь в позе, которая отличается от позы эмбриона тем, что твои руки смыкаются надо головой, а ноги полусогнуты? Весьма вероятно, что ты легко приспосабливаешься к практически любым условиям существования, у тебя уравновешенный характер, твои знакомые ценят тебя за надежность.

Я – солдат

Во время сна ты лежишь на спине, а твои руки вытянуты вдоль тела? Скорее всего, ты молчаливый и застенчивый человек, любишь порядок во всем, того же требуешь и от других. Подсознательно ты контролируешь себя даже во сне и частенько просыпаешься в той же позе, что и заснула, и даже если на твоей ноге закреплен ночной вальгусный бандаж, или какая-нибудь повязка, ты не заметишь дискомфорта. Настоящий солдат не любит тратить драгоценное время на лечение, поэтому вальгусные бандажи – отличное решение для тех, у кого на большом пальце ноги есть шишка, кто страдает от артрозо-артритов, и даже для тех, кто болен подагрой. Использовать такие бандажи рекомендуется исключительно во время сна или во время отдыха.

Я – звезда

Поза мечтателя или позы звезды – это когда человек спит на спине, раскинув широко руки. Это люди с открытой душой, всегда готовые прийти на помощь, как правило, они прислушиваются к чужому мнению, каким бы оно ни было, и стараются делать выводы. В семье эти люди внимательны, чутки и ласковы. К тому же, это надежные и верные друзья, на которых можно положиться в любой критической ситуации.

 

 

Комментарии закрыты